ryż z

[...] mi się przesunęły trochę posiłki i ostatni i tak wciskałam prawie o 22 - zblendowałam płatki jaglane, banana i wheya :-) Pozostałe, to standard, omlet, mielone z ziemniaki, ryż i owoce +whey. Muszę ogarnąć jakiegoś chętnego do zrobienia filmów @@-) @@-) Ogólnie podoba mi się %-) krótko i konkretnie na treningu !! /-)_ Nic tylko patrzeć na [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

[...] lepszy twaróg... jak styknie bilansu to półtłusty może być ŁĄCZNIE: 30 2 -- Generalnie nie ma źle. Brakuje tylko omega-3 wiec zaopatrz się w odpowiednie jego źródło. Nie widzę suplementacji okołotreningowej. Zaopatrz się w carbo ewentualnie w glukoze, wafle ryżowe, miód... Rośnij zdrowo ! (% Zmieniony przez - stealer w dniu 2006-08-24 16:04:01

[...] Ostatnie dwa treningi były robione na aponaproxenie A w ten dzień już nic nie brałem poza szajsem do ssania. HA! Dieta 1. owsiane, wpc 2. razowiec, kura, migdały 3. ryż, kura, warzywa 4. wpc, 3 małe banay, pomarańcza 5. ryż, kura, warzywa 6. twaróg, oliwa, rzodkiewka ogór 18. 03. 2010 Fajna pogoda się zrobiła mimo iż trochę jeszcze [...]

[...] supinacją i ostatnią super serią. Normalnie jak nigdy mam zakwasy Dieta 1. owsiane,banan, rodzyny, whey 2. whey, banany, 3. makaron, kura szpinak 4. kiszone ogóry, ryż(miks ciemny jasny), oliwa, kurak, 5. jw. 6. makaron, kura, szpinak, 7. ser biały, jogurtu łyżka, przyprawy oliwa, szpinak wy***ałem keczup ryż taki a nie ininy bo z [...]

[...] supinacją i ostatnią super serią. Normalnie jak nigdy mam zakwasy Dieta 1. owsiane,banan, rodzyny, whey 2. whey, banany, 3. makaron, kura szpinak 4. kiszone ogóry, ryż(miks ciemny jasny), oliwa, kurak, 5. jw. 6. makaron, kura, szpinak, 7. ser biały, jogurtu łyżka, przyprawy oliwa, szpinak wy***ałem keczup ryż taki a nie ininy bo z [...]

[...] Ja od siebie napiszę, że poza białkiem z mięsa, ryb i jaj używam źródeł roślinnych, jak ciecierzyca, soczewica, fasola a nawet sporadycznie soja. Węglowodany to brązowy ryż (w domu tylko, na zewnątrz tylko gdy dostępny), kasze, czasem brązowy pełnoziarnisty chleb, prawie za każdym razem własnego wyrobu. Pieczywo chrupkie żytnie z sezamem z [...]

[...] węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, jogurt to również nie jest produkt dla [...]

DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu 7,5/7,5/10 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu 7,5/7,5/10 No i micha: 1. Kura 100g, pomarańcza, 250 kca B-34, T-2, W-20 2.Schab 50g, ryż 100g, oliwa, migdały 5 szt, jabłko 330 kca, B-20, T-13, W-28 Trening siłowy 3. Banan, kura 50g, ryż 100g, orzechy laskowe 15g 350 kca, B-21, T-10, W-40 4. Twarozek 200g + [...]

1 Luty 2008, Clen day 7 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów ziemnych i serek wiejski 14:00 ryż ciemny z curry i chilli,cyc,warzywa 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 6x Clen Trening : odpoczynek, jeden dzień off 2 Luty 2008, Clen day 8 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem i dwa pomarańcza [...]

[...] cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Sałatkę zazwyczaj robię codziennie taką samą tutaj chciałem pokazać co wrzucam przed wlaniem jogurtu.Reszta tak samo jak wczoraj zjadłem, jutro dorzucę schabik rybkę ryż brązowy i kaszę i inne warzywa żeby lipy nie było /-) Ogólnie sorry za spóźnianie się z wypiskami ale miałem dużo nauki do nadrobienia, i nie próżnowałem. Jutro już [...]

[...] bo musiałem być w domu ... Ale o 21:00 czas na mnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d103e8d2de9443c995a6af210ca206b7.jpg Dieta z dzisiaj 1. 200 kury, 30 masła orzechowego 2. 50 ryż, 20 whey (między treningiem a aerobami) 3. 300 białek jaj, 100 ryż, 30 whey 4. 200 kury 5. 200 kury 6.- 200 kury Do każdego posiłku z kurą dużo warzyw. Łapcie pare fotek [...]

22/5/2019 Duzo wegli, bo 2 treningi. 1. Makrela, tunczyk, ryz i batat 2. Turbo mielona mieszanka mies, ryz i batat 3. Jaglanka z suszonymi.owcami 4. Jajecznica /SFD/2019/5/23/fb3fe4a657714e4c842d89bb4cf679ad.jpg /SFD/2019/5/23/186c3ce4b8a640c69424b2a1db3c0061.jpg /SFD/2019/5/23/51637cd994b946a7a5c363d35c8e9876.jpg

[...] 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, debutir Micha: Przedtreningowy: 100g ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: 100g kasza jaglana + WPC + kura + warzywa + banan 40g płatki owsiane + WPC Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao + [...]

[...] 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek 200g kurczak + 150g warzywa + 20g masła orzechowego omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 [...]

[...] omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 450g ziemniaki + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 450g ziemniaki + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, [...]

[...] rano i wieczorem W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 100g jabłko, 150g truskawki, 50g płatki czekoladowe 25g kasza gryczana, 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 250g [...]

[...] rano i wieczorem W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jaglana, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 75g gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa 50g makaron, 200g warzywa, 125g kurczak, 125g tuńczyk, 5ml olej lniany 50g kasza [...]